Наткнулся на youtube на ролик где парень демонстрирует как можно делать эффективные Упражнения для преса возле дивана. При своей простоте методика действительно эффективна! Главное стабильно заниматься, и если у вас не явно лишний вес, то на вашем прессе через пару месяцев появятся верхние кубики.

Упражнение для пресса

1. Сидя на краю дивана подтягивайте колени к себе, 20 повторений
2. Без отдыха сразу лягте на спину, подъём ног, 20 повторений
3. Не останавливаясь после подъёма ног, упражнение “Велосипед” - 20 повторений
4. Отдых 10-20 секунд
5. Лёжа на спине подьём согнутых ног, 20 раз
6. Лёжа на полу закинуть согнутые ноги(под углом 90 градусов) на диван, в процессе сгибания попытаться дотронуться пальцами как можно дальше за коленные чашечки, 20 раз.
7. Выполнить альтернативу упражнения берёзка, только ваше тело должно как пружина разгибаться оказывая нагрузку на пресс, 20 повторов
8. 10-20 секунд отдыха.
9. Поза аналогична 6-му упражнению, только руки за головой, делать переменно наклоны в разные стороны, 20 повторений
10. Аналогично 9-му упражнению руками пытаться достать как можно дальше в разные стороны на диван, угол примерно 45 градусов(в лево и в право соответсвено), 20 раз
11. Лёжа на полу либо на диване, одна нога вертикально вверх, при этом щиколотку второй расположить ниже калена первой. В таком состоянии подтягивать ноги к себе. При этом опускать полностью(в горизонтальное положение) не нужно. По 10 раз для каждой ноги.

Исходник: www.Formatela.com