Выпрямление руки назад в наклоне с гантелями

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - мышцы плечевого пояса и предплечья.

Необходимо: Гантель, горизонтальная скамья.

Описание упражнения:

Наклонитесь вперед, и твердо упритесь одной рукой в скамью.

Захватите гантель свободной рукой и отведите ее назад. Локоть в этом положении находится на уровне плеча, а рука составляет одну прямую линию. Держите руку как можно ближе к телу.

Опустите снаряд до положения, в котором рука, согнутая на 90 градусов, напоминает букву "L".

Мощно, прилагая усилие, выпрямите руку назад до прямого положения.

Медленно, контролируя вес, согните руку в локте и затем вновь выпрямите назад до конца.

Повторяйте движение, пока не закончите подход. Выполните упражнение другой рукой.

Техника выполнения:

Не старайтесь удерживать локоть абсолютно неподвижно. Крайне строгая техника ограничивает использование больших весов, поэтому небольшое движение верхней части руки вполне допустимо.

Свободная техника не означает небрежности, бесконтрольности движения, раскачивания снаряда или использования силы инерции. Контролируйте вес на протяжении всего подхода.

Дополнительные рекомендации:

Полностью растягивайте и сокращайте трицепс в течение всего подхода.

Не ограничивайте амплитуду движения.

Практические замечания:

При условии правильного выполнения, это упражнение позволяет использовать достаточно большие веса и хорошо нагружать трицепс, но так как его приходится выполнять только одной рукой, а значит, тратить на него вдвое больше энергии и времени, то его эффективность снижается.

Источник Sportclass.ru